Чи 1300 ккал на день занадто мало?
Споживайте не менше 1200 калорій протягом тривалого періоду часу. По суті, кожен, хто споживає менше 1200 калорій на день протягом тривалого періоду часу, паралізує свій метаболізм у довгостроковій перспективі.. Зверніть увагу на рівень основного метаболізму, тобто енергію, яка абсолютно необхідна організму під час спокою.
1300 калорій на день може бути багато їжі, якщо ви зосередитеся на овочах і додасте багаті білком інгредієнти, такі як тофу або сою. Вони не тільки корисні для нарощування та підтримки м’язової маси, але й забезпечують ситість протягом тривалого часу.
М'язова маса розщеплюється – Зменшується добове споживання енергії Ще одна серйозна шкода, яка виникає, якщо ви споживаєте лише 1200 ккал на день протягом 2 тижнів, – це втрата м’язової маси. чому Тому що організм повинен мобілізувати енергію, оскільки її не вистачає.
Базальний метаболізм – це потреба в енергії для живлення всіх органів, таких як мозок, серце тощо. до постачання становить прибл. 1400 ккал.
Рекомендації щодо щоденного споживання енергії
| Старий | Чоловіки | жінки |
|---|---|---|
| від 15 до 19 років | 10460 кДж/2500 ккал | 8370 кДж/2000 ккал |
| від 19 до 25 років | 10460 кДж/2500 ккал | 7950 кДж/1900 ккал |
| від 25 до 51 року | 10 040 кДж/2 400 ккал | 7950 кДж/1900 ккал |
| від 51 до 65 років | 9200 кДж/2200 ккал | 7530 кДж/1800 ккал |
Зрештою, важливо те, що ви споживаєте менше енергії, ніж використовуєте. Якщо ви споживаєте від 1200 до 1500 калорій на день, ви худнете – повільно, але неухильно. Розподіліть кількість калорій на три-п'ять збалансованих прийомів їжі на день.