Чи допомагає йога при болях у шиї та спині?
Ця комбінація розтяжки, зміцнення, гнучкості та уважності робить йога ідеальне лікування болю в шиї. Насправді багато людей виявляють, що їм більше не потрібні ліки чи інші методи лікування, як тільки вони починають регулярно займатися йогою від болю в шиї.8 лютого 2024 р.
Йога корисна для всіх частин тіла, але це особливо корисно для шиї та плечей. Шия та плечі часто перевтомлені, але занедбані, що часто може викликати біль і дискомфорт. Ці йоги можуть допомогти зняти напругу, покращити поставу та гнучкість, а також зміцнити м’язи.
Одним із найкорисніших стилів йоги для постійних болів у спині є Кундаліні йога, яка зосереджена в першу чергу на хребті та спині. Більш просунуті пози йоги можуть не бути у вашому репертуарі як початківець, але ви все одно можете знайти полегшення за допомогою деяких найпростіших поз і розтяжок.
Вправи для шиї та спини
- Marionette Stretch. Добре розтягніть хребет і допоможіть зберегти гнучкість за допомогою маріонеткової розтяжки. …
- Розтяжка з боковим згином. …
- Розтяжка від колін до грудей. …
- Обертання тулуба. …
- Зворотний політ із смугою опору. …
- Ряд із смугою опору.
Техніка: –
- Лягти на живіт. Зігніть обидва коліна і тримайте ноги трохи вище щиколоток обома руками.
- Підніміть все тіло від талії вгору і намагайтеся утримувати вагу тіла на нижній частині живота.
- Зберігайте позу деякий час. Опустіть корпус і поверніться у вихідне положення.
Початок йоги, якщо у вас болить спина. Спершу поговоріть зі своїм лікарем про те, чи можна починати програму йоги, якщо ви страждаєте від болю в попереку. Доктор Елсон пропонує тримайтеся подалі від йоги, якщо у вас є певні проблеми зі спиною, такі як перелом хребта або грижа (ковзання) диска.