Чи достатньо 20 хвилин тренування ніг?

як правило, рекомендується тренувати ноги тричі на тиждень, кожне тренування триватиме 15-20 хвилин і націлювання на різні частини ніг у кожній програмі. Наприклад, хорошим планом було б попрацювати над литками одного дня, наступного — над стегнами, а потім — над стегнами під час останнього заняття.15 січня 2022 р.

Ви все ще можете добре потренувати ноги за 20 хвилин. Завдяки правильній процедурі ви зможете підірвати ноги за короткий проміжок часу. Є чотири основні області ніг, які потрібно сильно вдарити; квадрицепси, сідниці, підколінні сухожилля та литки.

Тому вам потрібно охопити достатньо різних вправ для стимуляції м’язів. Але це не означає, що тренування ніг має тривати 2 години! Гідної тренування ніг для новачків можна досягти в 45-60 хвилин, включаючи розминку та охолодження.

Так, відповідно до медичних рекомендацій і досліджень (про які ми поговоримо нижче), Достатньо 20 хвилин вправ на день, за умови, що ця вправа має принаймні помірну інтенсивність.

Вибирайте, якщо ви початківець, який прагне підвищити загальну фізичну форму — і дотримується принципу простоти 3–5 вправ на тренування ніг. Потім виконайте 3 підходи по 8–12 повторень кожної вправи, переконавшись, що м’язи працюють до втоми, але не до відмови (1). Чому не більше 5 вправ?

Якщо ви новачок, почніть із вправ низької інтенсивності та поступово збільшуйте свій потенціал до режиму високої інтенсивності, наприклад Табата. Якщо ви правильно харчуєтесь і регулярно тренуєтеся по 20 хвилин, Ви повинні побачити результати протягом 45 днів.