Чи корисна їзда на велосипеді з низьким опором?

При педалюванні з дуже низьким опором може здатися, що ви важко працюєте, оскільки рухаєтеся дуже швидко, але це мало допоможе зміцнити і підтягнути ваші ноги. З іншого боку, ви не хочете встановлювати опір настільки високим, що ви ледве можете рухати педалями.

Незважаючи на те, що сам по собі силовий тренінг не підходить, їзда на велосипеді нарощує м'язи. Їзда на велосипеді також підвищує щільність кісток, коли ви натискаєте на педалі. Дослідження показали, що їзда на велосипеді, а не автомобілем на роботу, знижує ризик серцево-судинних захворювань і раку і навіть продовжує тривалість життя (1).

Добре для сили та витривалості – їзда на велосипеді підвищує витривалість, силу та аеробну форму. Настільки інтенсивно, скільки забажаєте – спочатку їзду на велосипеді можна виконувати з дуже низькою інтенсивністю, якщо ви відновлюєтеся після травми чи хвороби, але її можна збільшити до важкого фізичного тренування.

Якщо вашою метою є формування тіла та нарощування м’язів, застосовуйте a вищий опір а нижча частота обертання сприятиме руйнуванню та росту м’язів.

Стаціонарний велосипед: схуднення За підвищення опору, ви зробите своє тренування більш складним, нарощуючи м’язову масу та спалюючи більше калорій за той самий проміжок часу, що й їзда з меншим опором.

Робота проти протилежної сили нарощує м’язи, отже щоб збільшити силу, потрібно додати опір. При обертанні педалей із дуже низьким опором може здатися, що ви важко працюєте, оскільки рухаєтесь дуже швидко, але це мало зміцнить і підтягне ваші ноги.