Чи корисний мигдаль при дефіциті вітаміну D?
Незважаючи на те, що вміст вітаміну D не такий високий, як у перших двох, мигдаль становить близько 2-3% DV і містять корисні жири, білок та інші поживні речовини.16 січня 2024 р.
мигдаль. Думаєте їсти мочений мигдаль щоранку? Це хороший вибір, як мигдаль містить 9 відсотків добової норми (DV) вітаміну D. Вони також містять клітковину, білок, кальцій, вітамін Е, мідь і магній.
кешью Основними горіхами, що містять вітамін D, є кешью і фундук. Завдяки своїй поживній цінності кешью є одним з найбільш споживаних горіхів. Це рослина тропічного клімату, один із членів родини Gumaceae (Anacardiaceae).');})();(function(){window.jsl.dh('gya5Zqn6JenG4-EPk5rZyQc__26','
харчування
| харчування | Мікрограм (мкг) на порцію | Відсоток DV* |
|---|---|---|
| Лосось (нерка), варений, 3 унції | 14.2 | 71 |
| Гриби білі сирі, нарізані, витримані УФ-промінням, ½ скл | 9.2 | 46 |
| Молоко, 2% жирності, збагачене вітаміном D, 1 скл | 2.9 | 15 |
| Молоко соєве, мигдальне, вівсяне, збагачене вітаміном D, різних марок, 1 склянка | 2.5–3.6 | 13–18 |
Анжир, або сушений інжир, виділяється як фантастичний постачальник необхідних вітамінів, таких як D, C, A і B, які мають вирішальне значення для підтримки здоров’я кісток і шкіри. Крім того, анжир містить кальцій, вітамін D і фосфор, які сприяють підтримці оптимального здоров’я кісток.
Продукти харчування, як риба, гриби та збагачене молоко є хорошим джерелом вітаміну D. Певні групи мають вищий ризик дефіциту вітаміну D, включаючи немовлят, які перебувають на грудному вигодовуванні, людей похилого віку та людей із розладами травлення.