Чи краще ходити протягом години, ніж бігати протягом 30 хвилин?

Тривала прогулянка (не менше 60 хвилин) І у вас значно менший ризик отримати травму порівняно з бігом. Хоча бігуни можуть перестаратися, швидко переходячи від здорових дистанцій до нездорових, це дослідження показує, що ви можете просто продовжувати ходити, і це буде для вас добре.

Біг спалює вдвічі більше калорій за хвилину, ніж ходьба. Для людини, яка важить 160 фунтів, ходьба зі швидкістю 3,5 милі на годину протягом 30 хвилин спалює близько 156 калорій. Біг зі швидкістю 6 миль/год за той самий час спалює приблизно 356 калорій. Низький вплив vs.

Суть така: чим більше ви працюєте, тим більше калорій ви спалите. І чим більше калорій ви спалите, тим легше вам буде досягти дефіциту калорій і схуднути. Біг і біг підтюпцем спалюють більше калорій за хвилину, ніж ходьба, тож ви можете пришвидшити свої зусилля щодо схуднення, навчившись любити бігати.

Ходьба може надати багато тих же переваг, що й біг. але біг спалює майже вдвічі більше калорій, ніж ходьба. Наприклад, для людини, яка важить 160 фунтів, біг зі швидкістю 5 миль на годину (миль/год) спалює 606 калорій. Швидка ходьба протягом такого ж часу зі швидкістю 5,5 миль/год спалює лише 314 калорій.

Відповідно до дослідження, опублікованого в American Journal of Physiology, 30 хвилин щоденних вправ настільки ж ефективні для схуднення, як і 60 хвилин.

У порівнянні з повільним бігом, швидка ходьба не спалить стільки калорій, але все одно може допомогти вам у вашій подорожі до схуднення. Це вправа з низьким навантаженням, тому вона не тільки знижує ризик отримання травми, але й є одним із найкращих кардіотренувань для тих, хто має біль у суглобах і вже має травму.