Чи можете ви підтягнути руки, не збільшуючи їх?

насправді, силові тренування є ключем до підтягнутих рук без збільшення м’язової маси. Націлюючись на свої швидкі м’язові волокна з більшою вагою для меншої кількості повторень, ви можете наростити чисту м’язову масу та збільшити силу, не додаючи маси.

Коли справа доходить до позбавлення від в’ялих рук, може бути корисним зменшення жиру на руках і збільшення чіткості м’язів. Поєднання аеробних і силових тренувань може допомогти привести ваші руки в тонус, скинути жир і зменшити в’ялість плеча.. Трицепси – це ключові м'язи, над якими потрібно працювати, якщо у вас в'ялі руки.

Як підтягнути руки: 7 вправ

1. Слайд для рук.
2. М'яч ударяє.
3. Жим гантелей лежачи.
4. Згинання біцепса з стрічкою.
5. TRX або ряди штанги лежачи.
6. Вузький віджимання.
7. Бойові канати.

Тренування опору це чудовий спосіб тонізувати м’язи, не додаючи маси. Це передбачає використання обважнювачів або власної ваги, щоб випробувати свої м’язи та наростити силу. Щоб уникнути збільшення обсягу, прагніть до більшої кількості повторень і меншої ваги. Це допоможе вам наростити чисту м’язову масу, не додаючи зайвої маси.

Якщо ви тренуєте руки двічі на тиждень, споживаєте достатню кількість білка та (якщо потрібна втрата ваги) дотримуєтеся помірного дефіциту калорій (дізнайтеся, скільки калорій ви повинні споживати, щоб схуднути, тут), ви повинні почати помічати покращення приблизно 4-6 тижнів.

Якщо ви хочете підтягнути руки, прагніть до меншої ваги та більшої кількості повторень. Включіть серцево-судинні вправи, такі як швидка ходьба або високоінтенсивні тренування, щоб допомогти зменшити жир навколо м’язів.