Чи можна діабетикам 2 типу їсти мандарини?

На думку експертів, люди з діабетом 2 типу можуть отримати користь від антиоксидантів, які містяться в цитрусових, таких як мандарини. Дослідники дослідження відзначили в публікації, що у людей з діабетом 2 типу знижений рівень антиоксидантних вітамінів і ферментів.

Наприклад, мандарини, яблука, груші, ківі та апельсини з м’якоттю. Клітковина в цих фруктах уповільнює швидкість, з якою цукор поглинається організмом, допомагаючи регулювати рівень глюкози в крові..

Незважаючи на солодкість, у них мало вуглеводів! Одна з цих помаранчевих чудових кульок містить лише 9 грамів вуглеводів, якщо це клементин. Якщо це мандарин середнього розміру, він містить 12 грамів вуглеводів. це так хороші новини, якщо у вас діабет або переддіабет і ви хочете контролювати рівень глюкози в крові.

Через різницю в розмірі тіла та рівні активності не існує магічної цифри, скільки апельсинів можна з’їсти. Тим не менш, ви можете сміливо їсти кілька порцій апельсинів на день, враховуючи, що одна порція вуглеводів становить 15 г . Одна порція різних апельсинових продуктів становить: 1/2 склянки (123 г) консервованих мандаринів.

Мандарини мають відносно низький вміст вуглеводів порівняно з іншими видами фруктів. Але через їх розмір мандарини часто легко переїсти. Якщо ви їсте мандарини окремо, зберігайте свою порцію приблизно один-два максимум, особливо якщо ви стежите за споживанням вуглеводів.

1. Ягоди. Ягоди, такі як чорниця, малина, ожина, є одними з найбільш поживних фруктів, які ви можете їсти. Вони не тільки багаті клітковиною, вітамінами, мінералами, антиоксидантами та сполуками з протизапальною дією, але дослідження також пов’язують споживання ягід із покращеним контролем глікемії.