Чи можна перекусити пізно ввечері під час дієти?

Добре з’їсти щось легке та поживне пізно ввечері, як-от гарячі каші, фрукти або горіхи.

І дослідження 2020 року в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism свідчить про це їсти аж до 10 вечора. може негативно вплинути на метаболічні параметри, включаючи непереносимість глюкози та зниження розщеплення жиру.

Підсумок Розглянемо ваші індивідуальні потреби в калоріях, білку та поживних речовинах, коли ви досліджуєте, яка їжа вас також задовольнить. Дієтологи рекомендують поєднувати нежирний сир з фруктами і горіхами для нічного варіанту, який забезпечує білок, жир і клітковину, всі поживні речовини, які підтримують цілі втрати ваги.

Прийом їжі пізніше протягом дня посилював почуття голоду учасників, зменшував кількість спалених калорій і сприяв накопиченню жиру. З часом ці ефекти можуть призвести до збільшення ваги. Тож час від часу пізно вечеряти не зашкодить, але постарайтеся не перетворити це в звичку.

Калорії, спожиті вночі, не змінять ваш метаболізм і не підрахують більше, ніж калорії, спожиті вдень. Збільшення та втрата ваги зводиться до простого математичного рівняння, пояснює Дей. «Забагато споживаних калорій проти недостатньо витрачених у будь-який день, незалежно від часу, призведе до збільшення ваги».

Підсумок. Хоча деякі дослідження показують, що ваш організм може по-різному метаболізувати їжу вдень і вночі, немає наукового консенсусу щодо найкращого часу, щоб припинити їсти. Деякі дані свідчать про те, що пізній прийом їжі може негативно впливати на вагу та метаболічні фактори ризику.