Чи можна робити віджимання щодня?

Правильна частота: чи корисно робити віджимання щодня? Як і в будь-якій фізичній вправі, поміркованість – це мати безпеки. Таким чином, виконання одних і тих же вправ щодня може стати контрпродуктивним.

Віджимання спрямовані в першу чергу на трицепси і грудні м’язи. Якщо ви будете виконувати тільки віджимання, ви наростите лише частину своїх м’язів. У довгостроковій перспективі це призведе до дисбалансу м’язів, що може призвести до травм..

Взагалі нічого 20 віджимань – це ніщо. З іншого боку, ви ризикуєте розвинути рутину і прихильність до вправ.. Це може спонукати вас більше займатися спортом, що є хорошим початком.

В ідеалі, рекомендується 2-3 рази на тиждень залежно від вашого розпорядку тренувань. Найкраще поставити собі за мету від 4 до 5 підходів віджимань за тренування з 10 до 12 повторень. Звичайно, якщо ви новачок, вам потрібно буде полегшити цю програму. Почніть з 3 підходів по 8 повторень.

Опрацюйте грудні м’язи за допомогою віджимань Крім трицепса завдяки віджиманням будуть добре задіяні і грудні м'язи і навіть це одна з ключових вправ для розвитку цієї області тіла, яку бажають розвинути багато спортсменів.

Чим більше електрична активність, тим інтенсивніше працює м'яз. Насоси з дуже широким захопленням – це ті, які мали найменш добрі результати, віджимання щільним хватом (ромб) найкращий. Часто можна почути, що віджимання щільним хватом краще задіюють трицепси.