Чи можна скинути 2,5 фунта на тиждень?

На думку багатьох експертів, втрата 1–2 фунтів (0,45–0,9 кг) на тиждень є здоровою та безпечною швидкістю (1, 2, 3). Втрата більшої кількості вважається надто швидкою та може поставити вас під загрозу багатьох проблем зі здоров’ям, включаючи втрату м’язів, камені в жовчному міхурі, дефіцит харчування та зниження метаболізму (4, 6, 7, 8).23 червня 2023 р.

Наприклад, щоб скинути від 1 до 2 фунтів на тиждень — темп, який експерти вважають безпечним — споживання їжі має забезпечити На 500-1000 калорій менше, ніж ваша загальна кількість калорій для підтримки ваги. Якщо вам потрібно 2325 калорій на день, щоб підтримувати поточну вагу, зменшіть щоденну кількість калорій до 1325-1825.

Втрата більше 2 фунтів на тиждень може бути загрозою для вашого здоров'я.

Людям слід уникати скорочення занадто великої кількості калорій. Зменшення приблизно 500 щодня є хорошим діапазоном, до якого варто прагнути. Люди також повинні уникайте втрати більше 2 фунтів щотижня. Якщо людина скорочує занадто багато калорій і не отримує достатньо необхідних поживних речовин, у неї можуть виникнути проблеми зі здоров’ям.

Прагнення робити більше кроків щодня Люди, які цікавляться ходьбою для схуднення, повинні постійно робити принаймні 10 000 кроків щодня. Деякі люди можуть навіть захотіти збільшити загальну кількість кроків понад цю кількість. Однак будь-які кроки, які людина робить понад звичайну щоденну кількість кроків, можуть допомогти їй схуднути.

Щоб розрахувати калорії для підтримки ваги, помножте свою вагу на 15. Якщо 1200 калорій на день більше ніж на 500 калорій менше, ніж калорії для підтримки ваги, ви можете розраховувати на втрату більше 1-2 фунтів на тиждень.