Чи можна змішувати протеїновий коктейль з креатином?

Хороші новини для любителів фітнесу, змішувати креатин і білковий порошок цілком нормально. Наукові дані поки що не свідчать про будь-які негативні взаємодії між цими двома добавками. Ви можете впевнено брати їх разом, не хвилюючись.3 травня 2024 р

Ви можете змішувати креатин з різними корисними рідинами, включаючи соки, протеїнові коктейлі та смузі — зробити враження смачнішими та збалансованішими. Креатин, добавка, яку приймають для прискорення росту м’язів і підвищення спортивних результатів, часто випускається у формі несмачного порошку.

А по-друге, це означає, що ви відповідально додаєте добавки та проводите дослідження. Отже, чи є креатин і сироватковий протеїн хорошим поєднанням? Не можна заперечувати, що прийом креатину та сироваткового протеїну є гарною комбінацією, і це неодноразово було доведено це надзвичайно безпечно.

Підвищуючи загальну силу та витривалість, креатин допомагає створити більш ефективне середовище для вправ на спалювання жиру. Навпаки, сироватковий білок сприяє втраті жиру, зберігаючи чисту м’язову масу, важливий компонент для досягнення сприятливого складу тіла.

Вони можуть добре доповнювати один одного, підтримуючи ріст і відновлення м’язів3. однак, сироватковий протеїн природно не містить креатину, тому ви повинні приймати креатин окремо. Крім того, прийом креатину може мати потенційні побічні ефекти4, такі як затримка води та шлунково-кишковий дистрес.

Нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ) Прийом креатину з цими болезаспокійливими може збільшити ризик пошкодження нирок. НПЗП включають ібупрофен (Motrin, Advil) і напроксен (Aleve).