Чи можу я втратити жир на животі за допомогою водного голодування?

Водне голодування може призвести до втрати ваги та жиру, за словами Мерфі Ріхтера. Вона пояснює, що це також може допомогти порушити плато втрати ваги, запускаючи кетоз, метаболічний стан, при якому організм спалює жир як паливо замість цукру.3 січня 2024 р.

Про це стверджують експерти з питань харчування перемикання між голодуванням і повторним прийомом їжі може принести багато переваг для здоров’я, включаючи втрату ваги, зменшення жиру на животі. Однак, щоб позбутися жиру на животі та отримати необхідні поживні речовини, вам слід харчуватися здорово, обмежуючи солодкі десерти та оброблені продукти.

Найкращий метод періодичного голодування для вісцерального жиру на животі

• Метод 14/10: голодуйте протягом 14 годин і встановлюйте 10-годинний інтервал для їжі щодня. …
• Метод альтернативного дня: чергуйте дні голодування (500-600 калорій) і дні звичайного прийому їжі.

Люди, які голодували протягом п’яти днів, втратили приблизно від 4% до 6% своєї ваги; ті, хто голодував від семи до 10 днів, втратили приблизно від 2% до 10%, а ті, хто голодував від 15 до 20 днів, втратили від 7% до 10%. Лише кілька досліджень в огляді відстежували, чи учасники повернули вагу, яку вони втратили після закінчення голодування.

Через 7 днів учасники показали наступні результати водного голодування: Зменшення відчуття стресу. Покращене відчуття благополуччя. Втрата ваги.

Деякі чудові кардіо-аеробні вправи для жиру на животі включають:

• Ходьба, особливо у швидкому темпі.
• Біг.
• Велосипед.
• Веслування.
• плавання.
• Велоспорт.
• Групові заняття фітнесом.