Чи можу я займатися бодібілдінгом з періодичним голодуванням?

Коротка відповідь на це Так, нарощування м’язової маси можливо, час від часу включаючи періодичне голодування. Щоб це спрацювало, вам потрібно пам’ятати кілька важливих правил рекомпозиції тіла — підходу, при якому ви втрачаєте жир і набираєте м’язи одночасно.

«Якщо ми не втратимо з уваги те, що потрібно нашому тілу, щоб стати сильнішим, цілком можливо мінімізувати втрату м’язів і навіть наростити їх за допомогою періодичного голодування", – пояснює Мелісса.

Піднімати тяжкості під час голодування також можна, але ви повинні пам’ятати про роль, яку відіграє глюкоза у відновленні ваших м’язів після важкої атлетики, особливо під час голодування. Коли ви тренуєтеся натще, ваші запаси глікогену вже вичерпані.

Цей тип посту дає вам більше можливостей для безпечної роботи, ніж зазвичай релігійні пости. «Якщо ви виконуєте періодичне голодування з міркувань здоров’я або втрати ваги, ви можете адаптувати свій графік тренувань відповідно до періодів прийому їжі та голодування безпечним і здоровим способом", – каже Дікс.

Дослідження показують, що тренування опору це потужний спосіб підтримувати здорову м’язову масу під час голодування. Треновані чоловіки та жінки, які щоденно приймали TRF протягом 8 тижнів на додаток до силових тренувань, мали порівняльні показники м’язів і сили з тими особами, які не обмежували своє вікно харчування.

Хоча тренування в середині періодичного голодування є перевагами, не всі бодібілдери вирішують займатися ними. Особливо ті, хто вперше почав голодувати, можуть страждати від низького рівня енергії, що знижує їхню продуктивність у спортзалі.