Чи працює активне ізольоване розтягування?

Одним з найефективніших видів стретчингу є активне ізольоване розтягування. Завершивши це за допомогою фахівця з розтяжки, це може значно покращити вашу гнучкість і здатність відновлюватися після агресивних тренувань.

Недоліки. – Завдяки активації рефлексу розтягування (міотатичний рефлекс) м’язи не можуть розслабитися, а ROM не збільшується. – Значна пікова напруга м’язів і сухожиль, викликана потужними підстрибуючими рухами, збільшує ризик травм. – Зменшення максимальної сили під час виконання перед силовим тренуванням. Порада.

Активне розтягування може допомогти зменшити біль, покращити кровообіг, підвищити продуктивність, підвищити гнучкість і зміцнити м’язи. Якщо ви хочете негайно почати користуватися цими перевагами, вам можуть допомогти активні сеанси розтяжки. Активну розтяжку може бути складно і навіть небезпечно виконувати самостійно, якщо у вас немає досвіду.

Існує кілька методів розтяжки, але основна ідея однакова. Розтяжка повинна подовжувати м'яз. Найбезпечнішим і найефективнішим підходом є Метод PNF (пропріоцептивної м’язової фасилітації), також званий контракт-вивільненням.

М'язи часто працюють протилежно, тому, щоб розтягнути один м'яз, потрібно задіяти протилежний м'яз. Наприклад, якщо ви хочете розтягнути підколінні сухожилля, вам потрібно зігнути квадрицепси. Ізолюючи цільовий м’яз, ви можете ефективно розтягнути його без зайвого залучення інших м’язів.

Балістичне розтягування включає швидкі поперемінні рухи або «підстрибування» на кінцевому діапазоні рухів; однак через підвищений ризик отримання травм балістичне розтягування більше не рекомендується.