Чи слід приймати казеїн щовечора?

Підсумок: казеїновий протеїн має багато застосувань, і його можна використовувати щодня, щоб збільшити загальне споживання білка. Можливо, найкраще приймати його перед сном або якщо ви збираєтеся тривалий час без їжі.16 вересня 2016 р

Цей підхід був підтверджений кількома дослідженнями, які показують, що вживання казеїну перед сном не тільки засвоюється під час сну, але й покращує відновлення м’язів. Крім того, було показано, що вживання казеїну ввечері перед сном позитивно впливає на швидкість метаболізму в стані спокою (RMR) наступного ранку.

Практика споживання протеїну та споживання приблизно 30 г білка кожні 3-4 години є стимулом, необхідним для підтримки білкового балансу, а споживання приблизно 40 г білка казеїну за 30 хвилин до сну може тримати вас у бадьорому стані навіть під час сну! Отже, білок є королем не нехтуйте його важливістю… навіть у вихідні!

Білок казеїну є поширеним алергеном, і його слід уникати, якщо у вас алергія на молоко. Казеїн також містить менше амінокислоти з розгалуженим ланцюгом під назвою лейцин, що допомагає розпочати процес нарощування м’язів.

Люди з алергією на казеїн або молоко можуть відчувати такі симптоми розладу травлення, як нудота, здуття живота, газоутворення, дискомфорт у травленні та біль у животі. Однак люди з легкою непереносимістю лактози зазвичай здатні засвоювати казеїн. Але казеїн може спровокувати симптоми непереносимості лактози у людей із серйозною непереносимістю лактози.

Переваги казеїну Здебільшого експерти вказують на те, що казеїн має такі ж переваги для здоров’я, як і сироватковий протеїн. Наприклад, казеїн може впливати на збільшення м’язів і структуру тіла так само, як сироватковий білок, пояснює доктор Калман.