Чи варто бігати через напругу теляти?
Чи можна бігати з напругою литок? Ні, краще не бігати, поки ви не завершите реабілітацію. Після травми ця частина литкового м’яза вже не така сильна, як раніше, тому її дуже легко напружити ще гірше, якщо ви не будете обережні.
Зазвичай це не той тип болю, через який можна продовжувати страждати. Навіть якщо ви можете, ви не повинні, оскільки ви можете завдати ще більшої шкоди. Інші симптоми можуть включати напруження в литці, певній області, яка є чутливою та болючою на дотик, набряк і нездатність належним чином «відштовхнутися» від цієї ноги.
Ви не хочете відчувати неприпустимий рівень болю, оскільки це може спричинити гіршу травму, каже доктор Мелсон, але ви також не хочете повністю відпочивати. Подумайте про те, щоб взяти кілька днів перерви в бігових тренуваннях і замість цього переключитися на заняття з низьким навантаженням або без навантаження, такі як плавання або силові вправи.
Більшість розтягнень литкового м’яза можна лікувати вдома:
- Дайте спокій травмованій нозі. …
- Покладіть лід або холодний пакет на хворий м’яз на 10-20 хвилин, щоб зупинити набряк. …
- Через 2-3 дні можна спробувати чергувати холод з теплом. …
- Оберніть гомілку еластичним бинтом (наприклад, Ace wrap), щоб зменшити набряк.
Короткі прогулянки корисні для загоєння м'язів – але уникайте довгих відстаней і тривалого стояння.
Штам 2 ступеня матиме кілька розривів або розтягнень м’язових волокон і сильніша кровотеча, яка може залишити синець. Він також, ймовірно, матиме набряк і помітну втрату сили та діапазону рухів. Людям зі штамами II ступеня зазвичай потрібно від 3 до 6 тижнів, щоб повністю вилікуватися та повернутися до повної активності.