Чи варто бігти 10 км перед забігом на 10 км?

Абсолютні новачки можуть подолати дистанцію 10 км на тренуванні, але це не обов'язково. Якщо ви розвинете достатню витривалість, ви підготуєте своє тіло до подолання 6,2 милі. Для початківця ви хочете мати можливість пробігти щонайменше п’ять миль перед забігом на 10 км.

За 3 дні до вашої гонки на 10 км має бути ваш останній заїзд. Дотримуйтесь інтервальних зусиль, щоб підготувати своє тіло до перегонів у швидшому темпі та долати дискомфорт. Ваші інтервали мають становити 100-200 м і значно перевищувати ваш звичайний темп бігу. У вас є 2 повних дні на відпочинок і відновлення.

Достатньо відпочиньте Пару неквапливих пробіжок на 2-3 милі під час від трьох до семи днів перед гонкою допоможе зберегти вашу витривалість і розслабити ноги на день гонки. Як правило, бігун повинен відпочивати, а не займатися спортом протягом двох днів перед забігом.

Більшість бігунів, які мають достатню фізичну форму та пробігають 15–30 миль на тиждень, можуть розраховувати завершити забіг на 10 км за 50–70 хвилин. Більш досвідчені бігуни зазвичай фінішують за 43–50 хвилин. Бігуни з винятковою фізичною підготовкою можуть в середньому пробігати милю кожні 7 хвилин, тоді як більш звичайні бігуни можуть розраховувати пробігати милю кожні 10–14 хвилин.

відпочинок: Добре відпочити біговим м’язам, готуючись до змагань, особливо якщо він тривалий, наприклад напівмарафон чи марафон. Процедура відновлення: якщо ви звикли до днів відновлення перед складними дистанційними бігами, ви можете сміливо взяти день відпочинку перед подією.

10K може бути вдвічі більшою за 5K, але це не так вже й інше. Внісши кілька змін у тренування, ви легко зможете подолати 10 км і піднятися на цю нову дистанцію.. 10K — це складно й корисно, але навчання не займе цілі вихідні.