Чи варто приймати BCAA в кардіо дні?

Включення низькокалорійної дієти та більше кардіотренувань призведуть до більшого розпаду м’язів, чого ми хочемо уникнути. Щоб протистояти цьому спробуйте додати BCAA, як тільки ви почнете кардіо.

Деякі люди також вважають, що BCAA допомагають зменшити біль у м’язах. Якщо ви належите до одного з цих таборів і вже приймаєте добавки з BCAA, то обов’язково продовжуйте приймати його в дні відпочинку. Однак, можливо, краще збільшити споживання білка.

Не рекомендується приймати BCAA під час навантажень високої інтенсивності та штовханини (тобто біг), але під час їзди на велосипеді це може бути нормально, оскільки ви нерухомі. Найкраща ціль — приймати BCAA після тренування, щоб допомогти у відновленні та зростанні м’язів.

BCAA для відновлення: я рекомендую спортсменам, які займаються витривалістю, приймати таблетки або капсули з BCAA протягом дня, якщо між білковими прийомами їжі великі перерви, а також я б запропонував вживати напій з BCAA під час тренувань.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, BCAA можуть допомогти вашому тілу ефективніше позбутися небажаного жиру. Борці, які брали участь у змаганнях, які дотримувалися дієти з високим вмістом білка та калорій, доповнених BCAA, втратили на 3,5 фунтів (1,6 кг) більше, ніж ті, хто отримував соєву білкову добавку протягом 19-денного періоду дослідження (37).

Непогано приймати BCAA, навіть якщо ви не тренуєтеся. Це може гарантувати, що ви отримаєте достатню кількість амінокислот для відновлення або формування будь-яких білків, необхідних вашому організму щодня, особливо якщо ви на дієті.