Чому гантелі краще лави?

Жим гантелей – це складна вправа, яка в першу чергу націлена на грудні м’язи, але також опрацьовує передні дельтовидні м’язи та трицепси. Ключовою перевагою жиму гантелей над жимом лежачи є те, що збільшений діапазон рухів, який це дозволяє.19 грудня 2023 р

Гантелі дозволяють виконувати більш широкий діапазон рухів, і в більшості випадків порівняно з жимом штанги на лаві. Цей ROM може призвести до посилення м’язової активації. Гантелі також безпечніші для тих, хто займається поодинці. Легше безпечно кинути гантель, ніж штангу на лаві.

чому Гантелі вимагають більшої стабілізації. Оскільки ваші руки не можуть стабілізувати одна одну, ви маєте більше свободи рухів під час кожного підйому, і це змушує ваше тіло залучати більше м’язових волокон для стабілізації навантаження.

Середня вага жиму гантелей лежачи для спортсмена-чоловіка становить 41 кг (1ПМ). Це робить вас Середній рівень міцності, це дуже вражаючий підйом. Що таке хороший жим гантелей? Чоловіки-початківці повинні прагнути підняти 16 кг (1ПМ), що все одно вражає порівняно із загальною популяцією.

Гантелі вагою 17,5 кг вважаються хорошим середнім варіантом для тих, хто має певний досвід у важкій атлетиці, які прагнуть розвивати свої здібності, щоб досягти більш середнього рівня.

Потрібно ретельніше контролювати ваги, щоб підтримувати правильну форму, що може бути важко, якщо ви піднімаєте важке. Ось чому багато людей вважають, що вони не можуть підняти стільки ж ваги з гантелями, скільки зі штангою.