Чому мої руки так повільно ростуть?

Однією з головних причин, чому не ростуть руки, є те, що ти не виконуєш вправи правильно. Це виглядає добре, коли ви можете перемістити велику вагу, але це не обов’язково ефективно. Зазвичай це означає, що цільовий м’яз використовується менше, а інші – більше.

Без прямої роботи рук Виконання підтягувань, гребків, жиму лежачи або опускання вгору приведе вас тільки до цього. І якщо ви хочете, щоб ваші руки виглядали більше, вам потрібно робити вправи, які зосереджуються виключно на ваших руках. Або додайте день рук до свого розпорядку тренувань, або розділіть ваші біцепси та трицепси та додайте їх до тренувального тижня.

Для того, щоб прискорити ріст рук, добре додавайте більш інтенсивні процедури кожні пару тренувань. Ударні методи розраховані на сильні перевантаження м'язів. Суперсети, дропсети, пірамідки, біг та багато іншого може бути саме тим, що вам потрібно, щоб змусити ваші руки рости.

Біцепс і трицепс – це досить маленькі групи м'язів порівняно з рештою тіла оскільки вони від природи менші, їм потрібно більше часу, щоб вирости.

Як правило, це займає навколо 6-8 тижнів щоб ви почали помічати зміни у зовнішньому вигляді своїх рук. Приблизно на 12-му тижні, як правило, ви можете очікувати більш значних змін, особливо якщо у вас ще не було великої кількості м’язової маси в цій області!

Якщо руки не ростуть, можливо, це так ти просто занадто мало спиш. Тому прагніть до 7-9 годин сну на добу. Під час тренування ви стимулюєте м’язи до зростання. Однак вони ростуть не під час навчання, а під час фази відпочинку.