Чому я не бадьорий після тренування?

Фізична активність змушує м’язи виснажувати запаси глікогену, що призводить до м’язової втоми та потенціалу розвитку сонливості.. «Побічні продукти використання енергії, такі як молочна кислота, також сприяють м’язовій втомі», — додає він. 19 листопада 2023 р.

Будь-яка додаткова глюкоза перетворюється на глікоген, який зберігається в печінці та м’язах. Коли ви починаєте тренуватися, ваше тіло спочатку використовує глюкозу. Коли він вичерпується, глікоген перетворюється назад на глюкозу для забезпечення енергією, і коли ваші запаси глікогену вичерпаються, ви відчуваєте виснаження після тренування..

Плануйте з’їжте здорову закуску або їжу протягом 45 хвилин після завершення тренування. Це допоможе поповнити запаси енергії в м'язах і запустити процес відновлення. Їжте продукти, що містять вуглеводи і білки. Вуглеводи допомагають відновити рівень глікогену, щоб ви могли зарядитися енергією.

Час, протягом якого ви страждатимете від м’язової втоми, залежатиме від того, наскільки далеко ви досягли. З огляду на це, ви повинні повністю одужати три-п'ять днів. Якщо м’язова втома триває довше, швидше за все, ви напружилися більше, ніж слід, і враховуйте це під час майбутніх тренувань.

Серед потенційних причин цього: справжня втома, неприязнь до фізичних вправ, відсутність мотивації, надто багато роботи занадто рано або навіть основний стан здоров’я, що потребує медичної допомоги. Перш ніж почати будь-яку нову програму вправ, запишіться на ретельний медичний огляд, щоб виключити останню причину.

Фізична активність змушує м’язи виснажувати запаси глікогену, що призводить до м’язової втоми та потенціалу розвитку сонливості.. «Побічні продукти використання енергії, такі як молочна кислота, також сприяють м’язовій втомі», — додає він.