Чому я стаю сонним і не можу заснути?
Деякі можливі поширені причини включають стрес, тривогу, депресію, споживання з стимулюючі речовини, такі як кава або кофеїн, наркотики взагалі, відсутність з рутина мрії регулярний, надлишок з світло або шум у спальні та деякі медичні розлади.24 січня 2023 р
Ви повинні:
- Обмежте діяльність вночі. Коли він зайнятий, його день може не закінчити до пізньої ночі. …
- робити вправи. Вам допоможуть регулярні вправи сон краще. …
- Обмежте денний сон. …
- Обмежте кофеїн. …
- Обмежити споживання алкоголю. …
- Кинути палити. …
- Будьте розумні під час їжі.
загалом, через стрес або тривожну подію, але у деяких людей спостерігається хронічне безсоння, тобто протягом тривалого періоду часу. Це триває три місяці і більше. Безсоння може бути основною проблемою, або воно може бути пов’язане з іншими захворюваннями чи ліками.
Найпоширенішими причинами безсоння є реактивні емоційні розлади та психічні захворювання. Загалом, усі ті ситуації особистості, які супроводжуються сильною тривогою, занепокоєнням, психологічною напругою, тугою, страхом або сумом. Ці безсоння мають тенденцію переходити в хронічну форму.
Ключі, щоб не спати
- Вийти погуляти. Вдих допомагає нам очистити розум і наповнити тіло киснем. …
- Їж жуйку. …
- Рухайтесь, танцюйте або виходьте на вправи. …
- Дихайте глибоко. …
- Слухайте енергійну музику. …
- Відірвіть очі від екрану. …
- Зварити хорошу каву
Якщо ви деякий час не спали, встаньте з ліжка і займіться чимось розслаблюючим, що може викликати сон, наприклад почитайте, послухайте розслаблюючу музику, медитуйте або займіться йогою. Зробіть світло тьмяним і поверніться спати приблизно через 20-30 хвилин (або раніше, якщо ви почнете мати мрія).