Дефіцит яких вітамінів і мінералів викликає депресію?

Відповідь Деніела К. Холла-Флавіна, доктора медицини. Вітамін B-12 та інші вітаміни групи B відіграють важливу роль у виробленні хімічних речовин у мозку, які впливають на настрій та інші функції мозку. Низький рівень B-12 та інших вітамінів групи B, таких як вітамін B-6 і фолієва кислота може бути пов'язано з депресією.

Зокрема, недоліки в Вітаміни групи В, тобто В1, В6, В9 і В12, були пов’язані з депресією, оскільки вони необхідні для функціонування нейронів [78,79,80]. Вони також мають захисну дію проти гіперцистеїнемії, пов’язаної з підвищеним ризиком розладів настрою [81].

Дефіцит магній Відомо, що він посилює багато симптомів, пов’язаних із психічними розладами, наприклад збудження, тривожність, дратівливість, сплутаність свідомості, безсоння, головний біль, галюцинації та депресію.

Як і щодо цинку, дослідження є дещо рідкісними, але кілька великих досліджень це продемонстрували магній добавки можуть зменшити симптоми депресії. Як і цинку, ті ж дослідження дійшли висновку, що дефіцит магнію є загальною рисою для людей, які страждають на депресію.

Вітамін D і вітамін B6 беруть участь у виробленні серотоніну. Тому він обернено пропорційний ризику розвитку депресії. Низький рівень вітаміну B12 пов'язаний з тяжкістю депресії.

Магній впливає на гіпоталамо-гіпофізарно-наднирникову вісь у мозку, яка контролює систему реакції на стрес і, отже, тривогу та депресію.. Орієнтовні дані показують, що пероральні добавки магнію можуть бути ефективними для лікування легкої та помірної депресії у дорослих.