Коли ви починаєте худнути за допомогою бігу?

Якщо ви починаєте біг з метою виграти битву з вагами, ви повинні знати, що немає точного часу, але це з тренуванням від 30 до 45 хвилин і від 3 до 4 разів на тиждень буде достатньо, згідно з рекомендаціями експертів.14 березня 2024 р

Коротше кажучи, якщо ви хочете досягти своєї мети схуднення за допомогою бігу, просто виходячи на пробіжку від 30 до 45 хвилин і 3 або 4 рази на тиждень, а поєднуючи це з правильною дієтою, ви почнете вигравати битву з вагами.

Як дуже загальна оцінка, Коли людина біжить, вона може спалити 100 калорій на кілометр. Тож якщо ви пробіжите від трьох до п’яти кілометрів, ви спалите від 300 до 500 калорій.

Скільки потрібно бігати, щоб втратити жир на животі? Якщо ви хочете побачити результати, вам доведеться бути послідовним і наполегливо працювати. Щоб втратити жир на животі, потрібно тренуватися від 30 до 60 хвилин помірної інтенсивності чотири-п’ять разів на тиждень.

За даними порталу Marathon Ranking, необхідні кілометри залежать від вашої ваги. Наприклад, Якщо ви важите 70 кг, вам потрібно буде тренуватися 100 км, щоб скинути 1 кг. Відповідно до Компендіуму фізичної активності (CPA), людина вагою 68 кг спалить 408 калорій, якщо пробіжить 6,4 км протягом однієї години.

бігти 30 хвилин на день Це приносить багато переваг вашому організму, як ви побачите нижче. Йдеться не про швидкий перехід від повної відмови від бігу до виходу кожного дня на тиждень, щоб пройти кілька кілометрів, а про те, щоб потроху набути звички, щоб мати кращий стан здоров’я.