Наскільки важкими мають бути мої ваги?

Середні та важкі ваги. Для початківців Бен рекомендує спробувати від 5 до 10 фунтів для легкої ваги, від 10 до 20 фунтів для середньої ваги та Від 15 до 30 фунтів для важких ваг—або просто починаючи з п’ятифунтових гир для кожної вправи та розвиваючись далі.7 червня 2023 р.

Щоб привести м’язи в тонус, використовуйте Light to середні ваги і підніміть їх 12-15 разів поспіль. Залежно від рівня вашої фізичної підготовки та загальної кількості вправ спробуйте виконати від одного до трьох підходів.

Для цих підказок ви можете спробувати:

1. Виберіть вагу, з яким ви зможете комфортно зробити 5 повторень навпочіпки. …
2. Продовжуйте додавати вагу на гриф, доки не досягнете ваги, з якою ви не зможете зробити більше 2 повторень.
3. Навантажте штангу до такої ваги, щоб ви могли зробити 5 підходів по 5 повторень з 2-хвилинним відпочинком між вправами.

Для схуднення дослідження показали, що підйом між 60-80% вашого 1 повторення макс (найбільша вага, яку ви можете підняти за одне повторення вправи) — найкращий спосіб стимулювати ріст м’язів, що допомагає вам втрачати жир, спалюючи більше калорій.

Вибирайте гантелі відповідно до мети вправ

1. Для силового тренування вибирайте вагу, який дозволяє виконувати приблизно 1-6 повторень.
2. Щоб наростити м'язи, слід вибирати ваги, які дозволяють виконувати близько 8-12 повторень.
3. Для тренування витривалості м'язів слід вибирати вагу, який дозволяє підняти не менше 15 повторень.

Підтягнути в’ялі руки можна за допомогою 5-фунтових гир і вправ для рук. Легкі тренування з опором можуть дати вам помітне покращення всього за кілька тижнів.