Що їсти на обід, коли ви на дієті?

обід. Ідеальний обід повинен містити помірну кількість всіх макроелементів (білків, вуглеводів і жирів). 70-100 грамів рису або цільнозернових макаронів, заправлених оливковою олією, овочі, приготовані на пару, і 50-70 грамів порції м’яса (бажано курки, індички та баранини) або краще риби їх достатньо.

На обід і вечерю: тарілка макаронів, рису або круп, бажано цільнозернових (або хліб чи картопля) + білкова друга страва (м'ясо, бобові, сири…) + овочі за бажанням. Для приправ і приготування бажано використовувати сиру оливкову олію першого віджиму, відмірявши її чайною ложкою, якщо ви боїтеся перебільшити.

Одним із варіантів може бути насичений ситний салат із листовими зеленими овочами, нежирними джерелами білка, такими як бобові (які також забезпечують деяку кількість вуглеводів), смаженою курячою грудкою, тунцем або іншою рибою, звареними круто яйцями або сиром.

"в у випадку протоколу обслуговування використовуйте замінник їжі лише для обід, таким чином дозволяючи вам стандартний сніданок зі знежиреним молоком або нежирним йогуртом або овочевими напоями (соя, кіноа, спельта), мюслі або печивом або скибочками з непросіяного борошна.

У ресторані Натомість І Рекомендується вибирати в меню свіжі страви І легкі страви на основі м'яса або риби – карпаччо або тартар або відмінна класика, наприклад шинка І диня або брезаола І зморшки. Гарнір із сезонних овочів, приправлених ложкою оливкової олії першого віджиму.

обід. Ідеальний обід повинен містити помірну кількість всіх макроелементів (білків, вуглеводів і жирів). 70-100 грамів рису або цільнозернових макаронів, заправлених оливковою олією, овочі, приготовані на пару, і 50-70 грамів порції м’яса (бажано курки, індички та баранини) або краще риби їх достатньо.