Що краще присідання або жим ногами?

Дослідження показують різні переваги обох вправ для тих, хто займається спортом. У той час як Присідання обіцяє більше потужності та кращі результати в стрибках Жим ногами досягти хорошого тренувального ефекту на координаційні навички.26 листопада 2018р

Жим ногами також має свої підводні камені: він не тільки менш успішний, ніж інші вправи для сідниць і ніг, тому що не вимагає стабільності, Коли ви важите більше, це створює велике навантаження на поперек – у гіршому випадку це може навіть призвести до грижі диска!

Якщо ви прагнете покращити функціональну міцність і стабільність ядра, Хак присідання можливо кращий вибір. Для тих, хто зосереджений на нарощуванні маси й сили ніг без навантаження на спину, Жим ногами бути кращим варіантом.

Якщо ваша мета — побудувати сідниці, підколінні сухожилля та м’язи спини, це має бути Станова тяга прийти першим. Звичайно, присідання також використовує ці групи м’язів, але станова тяга робить більший акцент на задньому ланцюзі, ніж присідання.

Висновок. Жим ногами – ідеальна вправа для тренування нижньої частини тіла. Активуються та напружуються всі сідничні та стегнові м’язи. За допомогою цієї вправи ви зазвичай можете перемістити найбільшу вагу та помітити величезний приріст сили.

Дослідження показують різні переваги обох вправ для тих, хто займається спортом. У той час як Присідання обіцяє більше потужності та кращі результати в стрибках Жим ногами досягти хорошого тренувального ефекту на координаційні здібності.