Що краще від болю в колінах, тепло чи холод?

«Оскільки тепло може допомогти прискорити процес відновлення пошкоджених тканин, а лід може допомогти зменшити болісний набряк, який може виникнути, я рекомендую чергувати між теплом і льодом протягом дня, коли ви відновлюєтеся після травми, пов’язаної з надмірним навантаженням», – пояснює доктор Брукс.

Якщо коліно опухло, потримайте лід принаймні 72 години, доки набряк не зменшиться. Після цього можна використовувати тепло, щоб допомогти відновити рухливість. Якщо ви страждаєте від скутості та скутості суглобів, тепло може їх розслабити.

Замочування в теплій воді або накладання теплого компресу є одним із найстаріших, найдешевших і найбезпечніших видів додаткової терапії. Дослідження показали, що теплові процедури можуть розслабити заціпенілі суглоби та полегшити біль у м’язах. Ось як це працює. Коли ви розігріваєте хворий суглоб або втомлений м’яз, ваші кровоносні судини стають більшими.

Інтенсивні вправи можуть ще більше травмувати коліна. Уникайте важких вправ, таких як біг, стрибки та кікбоксинг. Також уникайте таких вправ, як випади та глибокі присідання, які створюють велике навантаження на коліна. Це може посилити біль і, якщо не зробити це правильно, спричинити травму.

Якщо у вас болить коліно, можливо, ви захочете утриматися від цього. Але надмірний відпочинок призводить до ослаблення м’язів і часто посилює біль у колінах. Знайдіть спосіб рухатися, не пошкодивши коліно. Деякі хороші вправи для людей з болем у колінах включають ходьбу, плавання та аквааеробіку.

Наслідком може бути дискомфорт, біль і більша схильність до травми коліна. У цій статті доктор Марк Джейкобчік допомагає розкрити помилку №1, яка погіршує стан колін – відсутність фізичних вправ.