Що посилює припливи під час менопаузи?

Тригери для припливів включають занепокоєння або зміни настрою, вживання гострої їжі та вживання алкоголю або напоїв з кофеїном. В одному дослідженні чорношкірі жінки на 50% частіше відчували припливи, ніж білі жінки.8 серпня 2023 р.

Уникайте алкоголю, гострої їжі та кофеїну. Це може погіршити симптоми менопаузи. Якщо ви курите, спробуйте кинути палити не тільки через припливи, але й для загального здоров’я. Намагайтеся підтримувати здорову вагу.

Припливи виникають від зниження рівня естрогену. У відповідь на це ваші залози виділяють більшу кількість інших гормонів, які впливають на термостат мозку, викликаючи коливання температури вашого тіла. Було показано, що гормональна терапія полегшує деякий дискомфорт від припливів у багатьох жінок.

Зберігайте в прохолоді. Незначне підвищення внутрішньої температури вашого тіла може викликати припливи. Одягайтеся багатошарово, щоб ви могли зняти одяг, коли відчуєте тепло. Відкрийте вікна або використовуйте вентилятор чи кондиціонер. Знизьте кімнатну температуру, якщо можете.

Обмеження продукти з високим вмістом обробленого цукру та жиру також може допомогти. Ви також можете спробувати скоротити споживання гострої їжі та кофеїну та зосередитися на зволоженні, вживаючи замість цього багато води.

Вітаміни групи B також можуть допомогти впоратися з безсонням і, можливо, навіть зменшити припливи. Вони також важливі для когнітивних функцій. Рекомендоване добове споживання: для В6 1,3 мг для жінок віком 50 років і молодше і 1,5 мг для тих, кому 51 рік і старше. Для B12, 2,4 мкг для всіх дорослих.