Що робити перед тренуванням, щоб набрати вагу?
Їжте невеликими порціями білкової їжі до і після кожного тренування з силою, щоб сприяти росту м’язів. Погодьтеся з тим, що збільшення споживання їжі може викликати здуття живота або гази. Будьте готові також набрати трохи жиру. Неможливо збільшити м'язову масу без збільшення жиру в організмі.
Якщо ви намагаєтеся набрати вагу Ви повинні снідати перед тренуванням тому що тренування вгамує голод. Тому, якщо ви снідаєте після, ви з’їсте лише половину того, що дійсно потрібно вашому організму. Крім того, тренування натщесерце може бути дуже небезпечним для вашого здоров’я та безпеки!
Твоєму тілу потрібні вуглеводи, щоб підживлювати працюючі м’язи. Білок існує, щоб допомогти будувати та відновлювати. Отримайте поєднання білків і вуглеводів у своє тіло за одну-чотири години до тренування і протягом приблизно 60 хвилин після тренування.
Їжа перед тренуванням
- Протеїновий батончик. …
- Каша і вівсянка. …
- Фруктові смузі. …
- Цільнозерновий хліб, солодка картопля та коричневий рис. …
- Дольки яблук і арахісове масло. …
- омлет. …
- Домашні протеїнові батончики. …
- Протеїнові коктейлі. Нарешті, протеїнові коктейлі.
Вправи, особливо силові, можуть допомогти вам набрати вагу, нарощуючи м’язи. Фізичні вправи також можуть стимулювати ваш апетит.
18 найкращих здорових продуктів для швидкого набору ваги
- Домашні білкові смузі. Домашні білкові смузі можуть бути дуже поживним і ефективним засобом набору ваги. …
- Молоко молочне. …
- Рис. …
- Горіхи та горіхове масло. …
- Червоне м'ясо. …
- Картопля і складні вуглеводи. …
- Лосось і жирна риба. …
- Білкові добавки.