Що робити в спортзалі, щоб набрати вагу?
«Набір м’язової маси відбувається шляхом комбіновані вправи + повноцінне і збалансоване харчування. Ідеал полягає в дотриманні регулярних фізичних вправ і силових тренувань (завжди під керівництвом професійного фізичного педагога) і адекватної дієти з дієтологом».
Подивіться, як правильно тренуватися.
- Зосередьтеся на правильній поставі. …
- Остерігайтеся перевантаження. …
- Використовуйте максимальний діапазон рухів. …
- Не забувайте про дихання. …
- Завжди розігрівайте. …
- Відпочинок між підходами. …
- Контролюйте кожне повторення. …
- Будьте обережні.
За словами Бруни, кожен, хто починає займатися фізичною активністю з акцентом на набранні сухої маси, повинен звернути увагу на:
- Сироватковий протеїн.
- креатин.
- BCAA.
- Мальтодекстрин.
- Альбумін.
Для цього Необхідно споживати більше калорій, ніж спалюєте протягом дня, і займатися фізичними вправами. Ідеал полягає в споживанні більш натуральних і менш індустріалізованих продуктів: яєць, м’яса, риби, картоплі, маніоки, рису, бобів, фруктів, вівса. Дієтолог може краще допомогти вам у цьому процесі.
Ви можете включити такі продукти, як: яйця, молоко та молочні продукти, цільні зерна, квасоля та крохмалисті овочі, такі як картопля. Усі ці продукти, у правильній кількості та приготовлені здоровим способом, збільшують споживання калорій і призводять до безпечного збільшення ваги».