Що таке кардіо йога?

«Кардіо йога – це будь-який тип класу, який включає в себе асани (пози) йоги, які прискорюють пульс і кидають виклик серцево-судинній системі”, – каже Енн Свонсон, MS, C-IAYT, автор Science of Yoga.28 червня 2024 р.

Кардіо-йога, яку також можна назвати силовою йогою, є складним типом йоги, який ще більше зосереджується на залученні ваших м’язів. Кардіо-йога приносить багато переваг. Це чудовий спосіб спалити більше калорій, водночас отримуючи користь від традиційних тренувань йоги.

Енергійні стилі йоги включають Віньяса, Хатха і Бікрам. Ці вправи завдають шкоди серцю та м’язам і можуть служити кардіотренуванням і силовим тренуванням.

Якщо ви новачок у регулярних кардіотренуваннях, силова йога може стати чудовим варіантом для вас. В іншому випадку, якщо у вас чудове серцево-судинне здоров’я, вам слід займатися кардіо на додаток до звичайної йоги.

Для серця рекомендується займатися віньяса-йогою протягом принаймні 45 хвилин на сеанс тричі або п’ять разів на тиждень. Окрім буття відмінне кардіотренування, фізична активність націлена на різні групи м’язів, у тому числі на основні м’язи, тому вона покращує рівень вашої фізичної форми, якщо ви тренуєтеся регулярно.

Так, 30 хвилин йоги в день достатньо, щоб схуднути. Поки ви тренуєтеся постійно й регулярно, приблизно від 3 до 7 разів на тиждень, у якийсь момент ви повинні помітити зміни у своїй вазі. Ті, хто має більшу вагу, швидше за все, побачать результати швидше, оскільки для руху тіла потрібно більше зусиль.