Що таке комбінація тренувань 4 2 1?

4. Що таке розподіл тренувань 4-2-1? Розподіл тренувань 4-2-1 нещодавно став популярним у TikTok як проста формула для програмування ваших тренувань протягом тижня, каже Стюарт. Він розбитий на чотири силові тренування, два кардіотренування та один сеанс рухливості на тиждень, – пояснює вона. 8 грудня 2023 р

«Ідея полягає в тому, що ви це робите чотири дні силових тренувань, два дні кардіотренувань і один день, присвячений мобільності." Частина силових тренувань 4-2-1 допомагає вам підтримувати та розвивати м’язову масу, особливо якщо ви сидите на дієті для схуднення та хочете уникнути надмірної втрати м’язової маси.

Темп руху під час Фази 1 встановлюється на повільніший темп 4/2/1. Це означає, що це так 4 секунди для ексцентричного скорочення, 2 секунди для ізометричного утримання та 1 секунда для концентричного скорочення.

Найпопулярніший план, ця версія включає п’ять заправок Optavia Fuelings і одну збалансовану пісну та зелену їжу щодня. План оптимальної ваги 4&2&1. Для тих, кому потрібно більше калорій або гнучкість у виборі їжі, цей план включає чотири заправки Optavia Fuelings, дві пісні та зелені страви та одна закуска на день.

Перше число (4) означає, скільки секунд вам потрібно, щоб знизити вагу (включаючи власне тіло, якщо ви виконуєте вправи з власною вагою). Друге число (1) вказує на тривалість паузи внизу. І третя цифра (1) вказує, як швидко ви повинні повернутися у вихідне положення.

Він розбитий на чотири силові тренування, два кардіотренування та один сеанс рухливості на тиждень, пояснює вона. «Дотримання такого методу може бути корисним, оскільки він дає вам структурований спосіб спланувати свій графік тренувань.