Що таке лактатний поріг ЧСС?

Лактний поріг є інтенсивність вправ, при якій лактат (молочна кислота) починає накопичуватися в крові. Під час бігу цей рівень інтенсивності оцінюється на основі темпу, частоти серцевих скорочень або потужності. Коли бігун перевищує цей поріг, втома починає наростати швидше.

Ваш лактатний поріг — це рівень або швидкість навантаження, за якої ваша втома швидко зростає. Для добре підготовленого бігуна поріг зазвичай становить прибл 90% максимального пульсу, що відповідає темпу бігу між 10 км і півмарафоном.

Якщо ви знаєте слово «переломна точка», можливо, ви також чули про анаеробний поріг, анаеробний поріг, FTP, лактатний поріг або вентиляційний поріг. Не панікуйте, всі ці речі складають приблизно те саме.

Зазвичай лактат нейтралізується печінкою та нирками, а рівень лактату в крові у пацієнтів, які не страждають від стресу, становить 1-1,5 ммоль/л [6]. Однак у важкохворих пацієнтів, таких як у пацієнтів із шоком або гіпоперфузією, рівень лактату часто підвищується до понад 2 ммоль/л.

Анаеробний поріг для початківців це 80% від максимальної частоти серцевих скорочень, а для досвідчених користувачів це 90% від максимальної частоти серцевих скорочень. Ви бігун-початківець і ваш максимальний пульс становить 172? Це означає, що ваш анаеробний поріг (0,9 x 172 = 154,8) становить 155.

Ідеальний пульс для спалювання жиру становить прибл від 70% до 75% вашого максимального пульсу. У такому темпі ви почнете спалювати жир вже через кілька хвилин. Але який ваш максимальний пульс? Ви можете оцінити це за емпіричним правилом: 220 мінус ваш вік.