Що таке основний список покупок?
Консервована їжа, продукти в банках і пакетах
- Фрукти та овочі (вибирайте варіанти без додавання цукру та солі)
- М'ясо, птиця та морепродукти (риба, курка або інше м'ясо)
- Квасоля (пінто, чорна, гарбанцо)
- Супи (шукайте сорти з меншим вмістом натрію)
- Горіхове масло (арахісове, мигдальне)
- Сухофрукти.
- Соуси (томатний, спагетті, піца)
- Сальса.
Простий список продуктів для однієї людини
- Основні продукти комори (спеції, паста, соуси)
- Молочні продукти (молоко, сир, йогурт)
- Білок (курка, яловичина, тофу)
- Бобові (квасоля, сочевиця, арахіс)
- Сирі овочі (салат, молода морква, авокадо)
- Приготування овочів (цвітна капуста, броколі, брюссельська капуста)
- Фрукти (яблука, апельсини, ягоди)
Більшість фруктів і овочів як правило, є основними харчовими продуктами, що означає, що вони мають вище 7 за шкалою рН, згідно з Фондом Міжнародної ради з харчової інформації. Білки рослинного походження також потрапляють у цю категорію. М’ясо, згідно з інформаційним довідником харчових технологій Університету штату Оклахома, має тенденцію бути кислим.
Як скласти список покупок за 9 простих кроків
- Виберіть систему конспектування. Перш ніж занурюватися, вирішіть, який носій ви будете використовувати для свого списку. …
- Створіть списки пріоритетів. …
- Залиште трохи місця для ворушінь. …
- Відмічайте товари під час покупки. …
- Заїзд щотижня. …
- Допоможіть сусідам по кімнаті або родині. …
- Станьте більш організованими в інших сферах життя.
Як показано на значку MyPlate, це п’ять груп продуктів Фрукти, овочі, зернові, білкова їжа та молочні продукти.