Що таке план регуляції емоцій?
План регулювання емоцій – це інструмент, який допомагає людям розпізнавати емоції, які вони відчувають, думати про те, чому вони їх відчувають, і визначати способи, як допомогти керувати цими емоціями.28 квітня 2020 р
Регулювання емоцій є вміння здійснювати контроль над власним емоційним станом. Це може включати такі поведінки, як переосмислення складної ситуації, щоб зменшити гнів або тривогу, приховування видимих ознак смутку чи страху або зосередження на причинах, щоб почуватися щасливими чи спокійними.
«Регуляція емоцій» – це термін, який зазвичай використовується для опису здатність людини ефективно керувати емоційними переживаннями та реагувати на них. Люди несвідомо використовують стратегії регулювання емоцій, щоб впоратися зі складними ситуаціями багато разів протягом дня.
6 найкорисніших навичок регуляції емоцій для дорослих
- Самосвідомість. Помічати те, що ми відчуваємо, і називати це — чудовий крок до емоційної регуляції. …
- Уважне усвідомлення. …
- Когнітивна переоцінка. …
- Адаптивність. …
- Самоспівчуття. …
- Емоційна підтримка. …
- Переоцінка. …
- Самозаспокійливий.
Ми можемо думати про емоційну регуляцію та добробут у трьох ключових сферах. Загроза – відповідь на боротьбу, втечу або заморожування. Це регулює те, як ми реагуємо на потенційну небезпеку чи ризик. Драйв – сила, яка спонукає і рухає нас до того, чого ми хочемо і бажаємо.
За словами Пола Гілберта, доктора філософії, ми маємо три типи систем регуляції емоцій система загрози, система приводу та система заспокоєння. Зараз, коли клієнт застряг у болісному циклі самокритики та сорому, це часто відбувається тому, що ці три системи вийшли з рівноваги.