Що таке вимірювання шкірної складки на 9 ділянках?
Це був створений тренером з бодібілдингу Джоном Паррілло, і він хотів формулу, яка була б спеціально розроблена для бодібілдерів і людей, орієнтованих на фітнес. Це передбачає використання жиру в 9 місцях: груди, живіт, стегно, біцепс, трицепс, підлопаткова, надклубова, нижня частина спини та литка.
Вимірювання шкірних складок
| Шкірні складки (мм) | Чоловіки (вік у роках) | Жінки (вік у роках) |
|---|---|---|
| 45 | 17.7 | 25.0 |
| 50 | 19.0 | 26.5 |
| 55 | 20.1 | 27.8 |
| 60 | 21.2 | 29.1 |
Місця десяти шкірних складок: 1-щока, 2-перетин, 3-грудний м'яз I, 4-трицепс, 5-підлопатковий, 6-черевний, 7-грудний м'яз II, 8-надклубовий м'яз, 9-стегно, 10-литка (Heller, 2010, Лабораторний посібник з фізіології людини та фізичних вправ, Карлів університет у Празі; з дозволу).
Де провести вимірювання шкірних складок
- Живіт: біля пупка.
- Midaxilla: середня лінія бічної частини тулуба.
- Грудна частина: середина грудей, трохи попереду пахви.
- Квадріцепс: середина верхньої частини стегна.
- Підлопаткова: під краєм лопатки.
- Надклубовий: трохи вище гребеня клубової кістки стегна.
Шкірна складка вимірюється безпосередньо над місцем шкірної складки гребеня клубової кістки. Для цього тестер повинен покладіть великий палець на точку гребеня клубової кістки, а потім виміряйте складку (береться майже горизонтально, але повторює природні лінії згину шкіри).
The сайт трицепса є найбільш часто використовуваним методом вимірювання шкірної складки в одному місці, оскільки його легко виміряти, а для порівняння доступні довідкові дані (наприклад, товщина шкірної складки трицепса ВООЗ для віку).