Що ти робиш після пробіжки?

Щоб оптимально відновитися після бігу, вам слід Швидко з’їжте що-небудь після тренування – і по можливості їжте правильно. Приблизно 30 хвилин після бігу ідеально, але тоді ви часто відволікаєтеся. Краще заздалегідь приготувати щось із високим вмістом білка та вуглеводів.5 січня 2023 р.

Ви повинні перевірити своє тіло приблизно через годину після бігового тренування суміш вуглеводів, жирів і білків постачання. Відповідні рецепти для їжі після бігу включають: салат з грудкою індички та заправкою з йогурту, з цільнозерновим хлібом. Запечена картопля з кварком.

Коли ви бігаєте, ви витрачаєте енергію. Тому ви повинні відразу після тренування Поповніть свої запаси енергії білками та деякою кількістю вуглеводів. Джерела білка, корисні після пробіжки, включають горіхи, яйця, йогурт, авокадо, лосось і курку.

Відновлення після пробіжки Це не лише саме тренування, яке робить вас швидшими та підготовленими, фази відновлення після них також надзвичайно важливі. Ви повинні особливо після тривалої пробіжки Уникайте активних стресів, відпочивайте. У цей момент не переоцінюйте енергію, яку ви все ще відчуваєте незабаром після бігу.

Скільки часу займає оптимальна регенерація? Застосовується широко поширене емпіричне правило, перерва 48-72 години вставити. Після інтенсивних тренувань організму потрібно до двох днів, щоб повернутися до свого початкового рівня, тобто до тренувального рівня.

Одразу після сеансу витривалості ви повинні мати його Силове тренування або тренування з власною вагою наслідки. Виконайте від 2 до 4 раундів наступних семи вправ: підтягування, присідання, віджимання, випади вперед, тяги Супермена, мости на підлозі, російські скручування.