Що, якщо я зроблю лише один набір?

Тренування з одного підходу може допомогти вам безпечно вивчити структуру та моделі рухів, але може не допомогти вам досягти цілей щодо сили чи росту м’язів. Тренування з одним підходом може бути найкращим для короткострокових результатів під час звикання до нового руху чи ваги. 4 червня 2024 р.

Примітно, Ліфтери-початківці можуть досягти успіхів лише за один підхід із шести до 15 повторень на тиждень— принаймні в середньому. Але середні результати не розповідають всю історію. Деякі люди отримають більше середнього; інші отримають менше.

Висновок. 1 сет Майка Менцера на провал – це тренувальна техніка, яка було доведено наукою як ефективний спосіб збільшення сили та м’язової маси. Це спосіб тренування, який економить час і є безпечним способом тренування.

Підтримка м'язової маси в тренажерному залі. Недавнє дослідження вивчило 34 регулярних тренування чоловіків-ліфтерів і дивовижно виявило це лише 1 підходу на групу м’язів (більше для спини та ніг) було достатньо для підтримки м’язової маси. І, очевидно, дослідники відзначили, що для значного збільшення м’язової маси краще тривати довший час.

Ідеальна частота тренувань для м’язів преса. Для того, хто вперше тренується (або, принаймні, тренує м’язи преса), метою є завершення 12-16 складних підходів (з 8-12 повторень) під час тренувань для преса на тиждень може бути достатнім для збільшення сили та об’єму м’язів.

Хоча кілька підходів можуть призвести до найбільшого приросту сили, тренування з одного підходу все ще може бути хорошим вибором для багатьох людей. Один набір до відмови працює для початківців, тому що це хороший спосіб почати навчитися виконувати вправи в хорошій формі, уникаючи при цьому перестаратися.