Скільки часу потрібно, щоб зміцнити сідниці в тренажерному залі?

Неможливо сказати вам, скільки часу це займе, оскільки це залежить від вашого початкового рівня, вашої генетики, вашого способу життя та того, скільки зусиль ви докладаєте до цього. Якщо ви тривалий час ведете сидячий спосіб життя і ніколи не тренувалися, через 2-3 місяці ви вже побачите явні поліпшення.28 квітня 2022 р

Тому, незважаючи на те, що необхідно оцінювати в кожному конкретному випадку, загальна рекомендація для отримання результатів полягає в тому, щоб виконувати вправи для сідниць. 2-3 дні на тиждень із середньою інтенсивністю.

Як підняти сідниці з поштовхом стегнами, більш ефективна вправа, ніж присідання. Ляжте на живіт, потім відірвіться від землі, спираючись на лікті, тримаючи ноги прямими, не вигинаючи спину. Тепер підніміть праву ногу, тримаючи молоточок, потім ліву. Повторіть вісім разів для кожної ноги.

Щоб сформувати силует і підняти сідниці, достатньо навіть одного десять хвилин на день, або принаймні тричі на тиждень. Правило номер один — послідовність і правильна схема виконання вправ, яким передує розминка та потім розминка.

Не більше 12-13. Кількість сетів на тиждень. Мінімальний підтримуваний об'єм сідниць дорівнює 0, а максимальний відновлюваний об'єм – 20. Кількість повторень.

Скільки часу потрібно для міцних ніг і сідниць? Якщо припустити, що відповідна особа не має досвіду тренувань або веде сидячий спосіб життя, перші результати з’являться досить швидко. Перші зміни м'язового тонусу в стані спокою можуть бути помітні через 15 днів.