Скільки калорій спалює 30-денний шред рівень 1?

Основним фактором втрати ваги є загальна кількість спалених калорій ( 2 ). Загалом людина вагою близько 150 фунтів (68 кг), яка має середню фізичну форму, може очікувати, що згорить 200-300 калорій на тренування на 30 Day Shred. Це дорівнює приблизно 2,5 фунтам (1,1 кг), втраченим на місяць тільки від фізичних вправ ( 6 ).

27:30 хвилин Для більшості сегментів кожного кола ви чергуєте дві різні вправи. У кожному тренуванні є 3 схеми 3-2-1. Є дві жінки з Джилліан, одна демонструє модифікації для початківців, а друга просто виконує вправи. Рівень 1 є 27:30 хвилин; 3:30 хвилини розминки, 22 тренування та 2 хвилини розтяжки.');})();(function(){window.jsl.dh('rZG4ZquCF_bbptQP8rbqoAY__48','

Зрештою, Джилліан Майклз 30 Day Shred є високоінтенсивне тренування, яке дає результати. Це надзвичайно доступна вартість і чудове місце, щоб почати включати тренування з обтяженнями у свій режим тренувань, якщо ви ще цього не зробили. Крім того, він досить короткий, щоб його можна було прокрасти під час сну!

Так вам буде легше скинути вагу та підтримувати фігуру. Потім обчисліть спалені калорії, виконуючи 30-денний рівень 2, який триває 20 хвилин. Це було б 160 калорій для людини вагою 125 фунтів, 198 калорій для людини вагою 150 фунтів і 236 калорій для тих, хто важить 180 фунтів.

Схуднути на 20 фунтів за 1 місяць може бути легше, ніж за 2 тижні, але для більшості людей це все одно нереально. Знову ж таки, все зводиться до вашого TDEE та простої математики. Щоб скинути 20 фунтів за 1 місяць, вам потрібно створити середній дефіцит 2500 калорій на день протягом 4 тижнів. Це можливо для великих чоловіків.