Скільки калорій я повинен їсти?
Залежно від віку та рівня активності: Дорослим чоловікам потрібно від 2200 до 3000 калорій на день. Дорослим жінкам потрібно від 1600 до 2400 калорій на день.13 грудня 2022 р
Скільки калорій я повинен споживати на день?
| Вік | Чоловіки | жінки |
|---|---|---|
| 10 – < 18 | 17 686 х вага + 658,2 | 13 384 х вага + 692,6 |
| 18 – < 30 | 15 057 х вага + 692,2 | 14 818 х вага + 486,6 |
| 30 – < 60 | 11472 х вага + 873,1 | 8126 х вага + 845,6 |
| ≥ 60 | 11 711 х вага + 587,7 | 9082 х вага + 658,5 |
Розрахункова кількість необхідних калорій на основі віку*, статі та рівня активності†
| секс | Малорухливий | Актив † |
|---|---|---|
| дівчата | 1200–1800 | 1600–2400 |
| Дорослі (19-60 років) | ||
| Чоловіки | 2200–2600 | 2400–3000 |
| жінки | 1600–2000 | 1800–2400 |
Для більшості людей із зайвою вагою зменшення приблизно 500 калорій на день Це хороша відправна точка. Якщо ви можете споживати на 500 калорій менше на день, ви повинні втрачати близько фунта (450 грамів) на тиждень.
Формула Харріса-Бенедикта дозволяє точно розрахувати кількість калорій, які ви повинні споживати на день, виходячи з вашої ваги:
- Жінки: [655 + (9,6 × вага в кг)] + [ (1,8 × зріст у см) – (4,7 × вік)] × коефіцієнт активності.
- Чоловіки: [66 + (13,7 × вага в кг)] + [ (5 × зріст у см) – (6,8 × вік)] × коефіцієнт активності.
Якщо ви коли-небудь задавалися питанням, скільки калорій становить кілограм, ви повинні знати, що точна кількість 7700 калорій. Що це означає? Ну, щоб скинути 1 кілограм ваги, вам потрібно скоротити 7700 калорій зі свого раціону.