Скільки пшеничних висівок на день?

Інтеграція висівок, в порядку 8-24 г на добу (1-3 столові ложки), що супроводжується принаймні двома літрами рідини, тому показано у випадках запору, подразненої кишки, дивертикулярної хвороби, діабету, дисліпідемії, надмірної ваги та ожиріння.

Céréal рекомендує споживати не менше 2 столових ложок (приблизно 20 г) вівсяних висівок на день. Його можна додавати в йогурт, молоко або використовувати для своїх рецептів (млинці, каші, десерти та печиво, фокачча, панірування…).

Висівки — це універсальний інгредієнт, який ніколи не повинен бути відсутнім на кухні. Дійсно, його можна використовувати для заміни рафінованого борошна та сухарів, для приготування рецептів, як солодких, так і солоних, або додавати в йогурт для повноцінного сніданку.

Тому, якщо ви не хочете отримати зворотний ефект, не перебільшуйте з дозами: порада максимум 3 столові ложки на день, що супроводжується приблизно двома літрами води. Дуже важливо не переборщити: надлишок клітковини може зменшити засвоєння найважливіших поживних речовин.

Він відмінно підходить в йогурті або молоці для легкого, але в той же час поживного сніданку. Ви також можете додати 1 або 2 столові ложки вівсяних висівок в салатах, супах або пюре.

Висівки вважаються найкращими з поживної точки зору овес, особливо багатий розчинними волокнами (включаючи бета-глюкани), але також з органолептичної точки зору він є найприємнішим.