Скільки вправ для рук я повинен робити?

У загальних рисах рекомендується тренувати руки двічі на тиждень з 48-72 годинами відпочинку між заняттями. У випадку людей з дуже високим рівнем підготовки і хорошим рівнем м'язової маси (бодібілдери, пауерліфтери) тренування рук раз на тиждень може бути достатнім.

«Можна робити вправи для рук 3 або 4 рази на тиждень », – констатує Отей. Однак це не означає тренування повної руки. Замість цього плануйте виконувати 1 або 2 вправи для рук наприкінці кожного тренування після того, як ви виконали інші більш складні рухи.

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує тренувати основні групи м'язів принаймні два дні на тиждень, що також включає верхні кінцівки. Для людини з нормальним кольором обличчя і міцним здоров'ям це допоможе при проведенні сеансів між 15 і 20 хвилинами.

Скільки вправ вам потрібно на м'яз? Етьє так каже Найкраще мати від 2 до 4 різних вправ. Ви повинні тренувати ту саму групу м’язів принаймні двічі на тиждень, щоб ви могли грати з різними вправами, які складають кожен із цих днів, але не переборщуючи.

На закінчення, якщо ви щодня займаєтеся спортом і не даєте м’язам відпочивати: Ваші м'язи не відпочивають і залишаються напруженими. У вас не буде зняття стресу, оскільки напруга м’язів буде передаватися на інші ділянки. У вас більше шансів отримати травму.

У загальних рисах рекомендується тренувати руки двічі на тиждень з 48-72 годинами відпочинку між заняттями. У випадку людей з дуже високим рівнем підготовки і хорошим рівнем м'язової маси (бодібілдери, пауерліфтери) тренування рук раз на тиждень може бути достатнім.