У якому віці найкраще бігти марафон?
Результати марафонського бігу серед чоловіків і жінок зазвичай є найшвидшими, як вказують світові рекорди, коли люди 25-35 років. Час проходження марафону поступово збільшується з віком, із значними втратами продуктивності після 70 років.
Більшість марафонів вимагають, щоб бігуни були тим і іншим 16 або 18 років. Деякі марафони не мають вікових обмежень, а деякі мають лише рекомендації. Серед опитаних перегонів марафон у Гонолулу мав найнижче вікове обмеження – 7 років, а марафон у Токіо – найвище – 19 років.
Однак найкращі часи марафону належали чоловікам і жінкам кінець 20-х років. Для чоловіків золотим віком було 27 років; для жінок він становив 29. Час марафону бігунів був на 4% повільнішим за кожен рік до цього віку як у чоловіків, так і у жінок, і на 2% повільніше за кожен рік після цього віку як у чоловіків, так і у жінок.
Як дізнатися, чи готові ви пробігти марафон?
- Ви бігали щонайменше шість місяців (в ідеалі рік)…
- Ви вже можете пробігти 8-10 миль. …
- Ви бігаєте 20 миль на тиждень (або більше)…
- У вас є 16-20 тижнів до марафону. …
- У вашому розкладі є час на тренування. …
- Ви хочете пробігти марафон.
Якщо ви новачок, то гарний час марафону приблизно 5 або 6 годин. Це припускає, що ви будете бігати на середній швидкості від 12 до 15 хвилин миль. Якщо ви багато тренувалися на серцево-судинну систему, крім тренувань марафону, ви можете очікувати, що ви закінчите ближче до 4 годин, якщо ви новачок.
Скільки часу потрібно тренуватися для марафону? Загалом, підготовка до марафону займає від 12 до 20 тижнів, але більшість планів — від 16 до 20 тижнів. Незалежно від вашого рівня досвіду, вам потрібно від трьох до шести місяців, щоб бути готовим пробігти цю дистанцію. Гонка – це марафон, але тренування також!