Як безпечно впасти під час сходження?

Втягніть голову та кінцівки в тіло, звівши руки на грудях. Під час удару зігніть коліна й одним плавним рухом перекотіться на спину та бік. важливо! НЕ намагайтеся підхопити себе руками при приземленні.

Розмахуйте руками в сторони, щоб спрямувати падіння. Поверніть плече, щоб захистити голову. Тримайте коліна зігнутими, а ступні опущеними. Впади, як мішок із квасолею — розслабся.

Ось чому, якщо ви альпініст, вивчення цих п’яти концепцій профілактики може допомогти вам піднятися без травм.

1. Майте щоденну програму профілактики. Виконуйте статичні розтяжки. …
2. Правильно розігрійтеся. Виконуйте динамічну розтяжку перед лазінням. …
3. Тренуйтеся, як ви піднімаєтеся. Займіться дзеркальним рухом. …
4. Будьте уважні до своїх рухів. …
5. Слухайте своє тіло.

Поради щодо безпеки під час скелелазіння

1. Майте план. Чи знаєте ви, що робити, якщо хтось отримав травму, змінилася погода або подорож затягнулася довше, ніж планувалося? …
2. Знайте свій маршрут. …
3. Переконайтеся, що ваша група має чіткі умови спілкування та знає, коли їх використовувати. …
4. Завжди надягайте шолом.

Ось її чотирипунктовий план безпечної аварійної посадки.

1. Крок 1: залишайтеся зігнутими. Як тільки ви відчуєте, що втратили рівновагу, приготуйтеся впасти, зігнувши лікті та коліна. …
2. Крок 2: захистіть голову. Якщо ви падаєте вперед, обов'язково поверніться обличчям набік. …
3. Крок 3: посадка на м’ясо. …
4. Крок 4: Продовжуйте падати.

І тримайте їх перед грудьми. Черепаха захистить вашу голову, тримаючи її над землею, не прилипайте до посадки. Замість цього катайтеся, щоб розподілити удар.