Як довго ви повинні бути в басейні?

Хоча легко втратити відчуття часу в освіжаючих обіймах вашого басейну, важливо знати, що занадто тривале перебування у воді може призвести до виснаження або гіпотермії. У середньому здорова доросла людина може безпечно насолоджуватися водою близько 1-2 години з відповідними перервами.

Загалом, ви можете залишатися в басейні протягом скільки завгодно, але тільки якщо ви почуваєтеся безпечно та комфортно, а басейн добре доглянутий. Через деякий час шкіра на пальцях рук і ніг може трохи зморщитися, але це цілком нормально.

Хорошим тренуванням для початківців може бути просто 20 хв роботи, плавання близько 900-1000 ярдів/м. Дайте собі час попрацювати над своїм диханням, розташуватись у басейні та розвинути свою витривалість.

Рекомендована довжина басейнів для колін така не менше 7,5 м, хоча спортсмени-плавці можуть віддати перевагу навіть довшим басейнам. З іншого боку, якщо басейн призначений насамперед для сімейного відпочинку та релаксації, довжина може бути менш пріоритетною, ніж наявність більшого мілкого кінця для ігор дітей.

Хороша мета для початківців – це пропливти 20-30 хвилин на сеанс, три-чотири рази на тиждень. Коли вам стане комфортніше у воді, ви можете поступово збільшувати дистанцію. Хороша мета для плавців середнього рівня — пропливати від 1 до 2 кілометрів (0,6 до 1,2 милі) за тренування три-чотири рази на тиждень.

Плавання — це фантастична вправа, але, як і будь-яка фізична активність, необхідно дати організму достатньо часу для відновлення, щоб запобігти надмірному навантаженню, нещасним випадкам і виснаженню.. Ваш організм повинен ретельно відновлюватися між сеансами плавання, тому ви повинні робити дні відпочинку.