Як фізичні вправи покращують здоров’я кісток?

Вправи для дорослих і дітей будь-якого віку мають багато переваг для кісток, наприклад: Формуйте міцні кістки у дітей. Зміцнює як м'язи, так і кістки у дітей і дорослих. Запобігання втрати кісткової маси у дорослих.1 травня 2023 р

Вправи важливі для розвитку міцних кісток, коли ми молодші, і важливі для підтримки міцності кісток, коли ми старші. Оскільки кістка є живою тканиною, вона змінюється з часом у відповідь на дію сил, які до неї прикладають. Коли ви регулярно тренуєтеся, ваша кістка адаптується, утворюючи більше кісток і стаючи щільнішими .

Щоб збільшити щільність кісток, фізичні вправи повинні викликати навантаження м'язів на кістки. Це так звані вправи з вагою. Деякі з них: швидка ходьба, біг підтюпцем, гра в теніс, танці або інші види діяльності, пов’язані з навантаженням, наприклад аеробіка та інші види спорту.

На думку фахівців галузі охорони здоров’я, потребує наш організм кальцій щоб наші кістки залишалися щільними та міцними. Кальцій міститься в молоці та молочних продуктах, таких як йогурт і сир, а також брокколі, мангольд, зелені листові овочі та сардини.

Включіть фізичну активність у свій розпорядок дня. Активні навантаження, такі як ходьба, біг підтюпцем і підйом по сходах, можуть допомогти зміцнити ваші кістки та уповільнити втрату кісткової маси. Уникайте зловживання психоактивними речовинами. Не палити.

Вправи для дорослих і дітей будь-якого віку мають багато переваг для кісток, наприклад: Формуйте міцні кістки у дітей. Зміцнює як м'язи, так і кістки у дітей і дорослих. Запобігання втрати кісткової маси у дорослих.