Як готуються велосипедисти?
Велосипедисти включають силові тренування в тренажерному залі, зосереджуючись на вправах, які покращують силу ніг і м’язову витривалість. Порада: додайте такі вправи, як присідання, станова тяга та робота з обтяженнями, щоб зміцнити ключові м’язи.20 червня 2024 р.
10 найкращих вправ, які можна робити вдома та вдосконалювати велосипедист
- Присідання. Вправа, яка дуже проста у виконанні і одна з найважливіших для будь-якого велосипедист. …
- Російський твіст. …
- Передній випад. …
- Статичне залізо. …
- Провали на трицепс. …
- Сідничний міст. …
- Берпі. …
- Бічна планка з підвищенням.
Поради для підготувати гонка велосипедист
- Розвивайте свій фізичний стан. Збільшуйте дні, години тренувань і поступово подорожуйте на більші відстані.
- За тиждень до гонки робіть легкі старти. …
- Подбайте про зволоження та харчування.
Якщо ви збираєтеся брати участь у конкурсі велосипедист, тут чай Я ділюся кількома загальними порадами щодо вдосконалення ваших навичок:
- Навчання.
- Відпочинок.
- Загальне розслідування.
- Знайдіть свій ритм.
- Харчування і зволоження.
- Налаштуйте свій велосипед.
8 вправи для покращення сили ніг під час їзди на велосипеді
- Коробка стрибає.
- Присідання.
- Підніматися і спускатися сходами.
- Випади або кроки.
- Підйом навшпиньках.
- Берпі.
- російська черга.
Групи м’язів, які в основному опрацьовуються в програмі велоспорту:
- Квадрицепс.
- підколінні сухожилля.
- Область нижньої частини спини.
- Стегно.
- Абс.
- Косий прес.
- Сідничні м’язи.
- Дорсальні.